Y khoa MIA

💡 Vì sao cần uống nước đúng cách, đúng thời điểm?

Nước không chỉ giúp giải khát mà còn đóng vai trò then chốt trong việc đào thải độc tố, duy trì độ ẩm, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tuần hoàn. Tuy nhiên, uống quá ít hoặc sai thời điểm có thể khiến cơ thể hấp thụ kém, gây hại cho thận hoặc làm loãng dịch tiêu hóa.

👉 Uống đủ là tốt – nhưng uống đúng lúc còn quan trọng hơn!

🕕 1. Buổi sáng sau khi thức dậy (6h–7h)

Tại sao nên uống:

• Bù nước sau giấc ngủ dài 6–8 tiếng

• Giúp kích hoạt các cơ quan nội tạng

• Thải độc hiệu quả qua nước tiểu

Cách uống:

• Uống 1 ly (~300ml) nước ấm

• Có thể thêm vài lát chanh hoặc vài hạt muối khoáng nếu muốn thanh lọc nhẹ

🕘 2. Trước bữa ăn 30 phút (sáng, trưa, tối)

Tại sao nên uống:

• Tạo cảm giác no nhẹ, hỗ trợ giảm ăn quá mức

• Hỗ trợ tiết dịch vị tiêu hóa tốt hơn

Cách uống:

• Uống khoảng 150–200ml nước

• Tránh uống sát giờ ăn vì có thể loãng dịch tiêu hóa

🕙 3. Sau bữa ăn 1 tiếng

Tại sao nên uống:

• Giúp hỗ trợ tiêu hóa

• Cung cấp nước cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng

Cách uống:

• Nên uống từng ngụm nhỏ, không quá lạnh

• Không uống quá nhiều để tránh đầy bụng

🕓 4. Trước – trong và sau khi tập thể dục

Tại sao nên uống:

• Bù lượng nước mất qua mồ hôi

• Tăng sức bền và cải thiện hiệu suất tập luyện

Cách uống:

• Trước khi tập: uống 200–300ml nước 30 phút trước khi bắt đầu

• Trong khi tập: nhấp từng ngụm nhỏ nếu khát

• Sau khi tập: uống 250–500ml tùy mức độ đổ mồ hôi

🕗 5. Buổi chiều (15h–17h): Giải nhiệt, giảm mệt mỏi

Tại sao nên uống:

• Khoảng thời gian cơ thể dễ uể oải, thiếu nước

• Hỗ trợ tỉnh táo, giảm stress

Cách uống:

• Có thể dùng nước lọc, nước thảo mộc nhẹ (trà gừng, trà hoa cúc...)

• Tránh cà phê hoặc nước ngọt gây mất nước

🌙 6. Trước khi đi ngủ 1 giờ (21h–22h)

Tại sao nên uống:

• Giúp điều hòa thân nhiệt trong giấc ngủ

• Tránh mất nước trong suốt 6–8 tiếng không bổ sung

Cách uống:

• Uống khoảng 100–150ml nước ấm

• Không nên uống quá nhiều để tránh đi tiểu đêm

✅ Tổng kết:

Uống nước đúng thời điểm giúp bạn không chỉ giữ đủ nước mà còn tối ưu hóa chức năng sinh học trong cơ thể. Đó là một thói quen đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lâu dài cho sức khỏe thể chất và tinh thần.