Y khoa MIA

Tuy nhiên, trong nhịp sống bận rộn, nhiều người không nhận ra cơ thể mình đang thiếu nước – cho đến khi xuất hiện các biểu hiện rõ rệt. Dưới đây là những dấu hiệu âm thầm nhưng rất phổ biến cho thấy bạn cần bổ sung nước ngay.

1. Khô miệng và hơi thở có mùi

Một trong những dấu hiệu sớm nhất của việc thiếu nước là khô miệng. Nước giúp duy trì lượng nước bọt đủ để làm sạch vi khuẩn trong khoang miệng. Khi lượng nước giảm, vi khuẩn phát triển mạnh gây ra mùi hôi và cảm giác khô rát.

2. Mệt mỏi không rõ nguyên nhân

Cơ thể thiếu nước khiến lưu lượng máu giảm, ảnh hưởng đến việc vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các cơ quan. Kết quả là bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, uể oải ngay cả khi không vận động mạnh hay làm việc quá sức.

3. Đau đầu và chóng mặt

Khi mất nước, thể tích máu giảm khiến huyết áp tụt nhẹ, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu lên não. Điều này khiến bạn dễ bị đau đầu, choáng váng hoặc thậm chí là hoa mắt khi đứng dậy đột ngột.

4. Da khô và mất độ đàn hồi

Một làn da khỏe mạnh phản ánh rõ tình trạng cấp nước của cơ thể. Nếu da bạn trở nên khô ráp, bong tróc, và khi dùng tay kéo nhẹ mà da không nhanh chóng đàn hồi lại, rất có thể cơ thể đang thiếu nước nghiêm trọng.

5. Nước tiểu sậm màu hoặc ít đi

Màu sắc nước tiểu là chỉ báo rõ ràng về mức độ hydrat hóa. Nước tiểu bình thường có màu vàng nhạt. Nếu nước tiểu chuyển sang màu vàng đậm hoặc nâu, đó là dấu hiệu cơ thể đang cố gắng giữ lại nước – báo động tình trạng thiếu nước.

6. Cảm giác đói dù mới ăn

Thiếu nước đôi khi bị nhầm lẫn với cảm giác đói. Khi cơ thể mất nước, các cơ quan có thể gửi tín hiệu tương tự như khi đói để kích thích bạn ăn, hy vọng nhận được nước từ thức ăn. Nhưng điều này chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn, không giải quyết được gốc rễ.

7. Chuột rút và đau khớp

Cơ bắp và khớp cần đủ lượng nước để vận hành trơn tru. Thiếu nước khiến cơ dễ bị co rút, chuột rút khi vận động, đặc biệt trong môi trường nóng hoặc khi luyện tập thể thao.

Cách phòng ngừa tình trạng thiếu nước

• Uống nước đều đặn mỗi ngày, khoảng 2 – 2.5 lít (tuỳ cơ địa và mức độ hoạt động).

• Bổ sung nước qua thực phẩm như rau củ, trái cây mọng nước (dưa hấu, dưa leo, cam, bưởi…).

• Hạn chế thức uống lợi tiểu như cà phê, rượu bia – vì chúng khiến bạn mất nước nhanh hơn.

• Quan sát màu nước tiểu để điều chỉnh lượng nước uống phù hợp.

Kết luận: Thiếu nước không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu kéo dài. Lắng nghe cơ thể và chủ động bổ sung nước là cách đơn giản nhất để bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.