Y khoa MIA

Ngày 1: Bắt đầu tuần mới với sức khỏe dồi dào

• Bữa sáng:

  • Sữa chua với granola và dâu tây – Dâu tây chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, kết hợp với probiotic trong sữa chua giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

  • 1 cốc nước ép cam – Vitamin C hỗ trợ nâng cao đề kháng.

• Bữa trưa:

  • Canh cải bó xôi với tôm – Cải bó xôi giàu vitamin C và tôm cung cấp kẽm.

  • Gạo lứt – Cung cấp chất xơ giúp tiêu hóa tốt.

• Bữa tối:

  • Thịt gà nướng tỏi – Tỏi có tác dụng kháng khuẩn, kết hợp với thịt gà giàu protein.

  • Rau củ hấp (cà rốt, khoai tây, bí đỏ).

Ngày 2: Cải thiện sức khỏe toàn diện

• Bữa sáng:

  • Bánh mì nguyên cám với trứng ốp la – Trứng cung cấp vitamin D và protein, giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh.

  • 1 cốc sữa tươi không đường – Cung cấp canxi cho xương và hệ miễn dịch.

• Bữa trưa:

  • Salad rau xanh (xà lách, cà chua, dưa chuột) với hạt hướng dương – Giàu vitamin E giúp bảo vệ tế bào.

  • Thịt bò xào với rau củ – Thịt bò giàu sắt và kẽm.

• Bữa tối:

  • Súp bí đỏ – Bí đỏ chứa beta-carotene (tiền vitamin A), giúp tăng cường sức đề kháng.

  • Cơm gạo lứt với canh mướp.

Ngày 3: Đảm bảo đủ vitamin và khoáng chất

• Bữa sáng:

  • Sinh tố chuối, kiwi và sữa chua – Kiwi cung cấp vitamin C, chuối cung cấp kali, hỗ trợ cơ thể chống lại mệt mỏi.

  • 1 cốc nước lọc hoặc trà thảo mộc.

• Bữa trưa:

  • Gà xào nấm và rau cải thìa – Nấm chứa selen giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

  • Cơm trắng với canh rau ngót.

• Bữa tối:

  • Cá hồi nướng với tỏi và chanh – Cá hồi giàu omega-3 giúp giảm viêm, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

  • Salad trộn rau xanh.

Ngày 4: Tăng cường hệ miễn dịch với thực phẩm tự nhiên

• Bữa sáng:

  • Bánh mỳ nguyên cám với bơ đậu phộng và chuối – Bơ đậu phộng cung cấp protein và chất béo lành mạnh.

  • 1 cốc nước ép dưa hấu – Cung cấp vitamin A và C.

• Bữa trưa:

  • Thịt bò nướng với salad cà chua, dưa leo – Bò giúp bổ sung kẽm và protein.

  • Canh khoai tây và hạt sen.

• Bữa tối:

  • Cà ri đậu lăng – Đậu lăng giàu kẽm và sắt.

  • Cơm gạo lứt với rau luộc.

Ngày 5: Chế độ ăn giàu chất xơ và vitamin

• Bữa sáng:

  • Smoothie với táo, bơ và hạt chia – Táo cung cấp vitamin C và chất xơ, hạt chia giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

  • 1 cốc nước lọc hoặc trà gừng.

• Bữa trưa:

  • Cá thu hấp – Giàu omega-3, giúp giảm viêm và bảo vệ cơ thể.

  • Salad rau củ (carrot, củ cải, dưa chuột) với dấm táo.

• Bữa tối:

  • Canh mướp đắng với thịt heo băm – Mướp đắng giúp giải nhiệt và tăng cường chức năng gan.

  • Rau cải luộc với cơm trắng.

Ngày 6: Chế độ ăn giúp bảo vệ cơ thể từ bên trong

• Bữa sáng:

  • Yến mạch nấu với sữa tươi và quả mọng – Yến mạch giúp cung cấp năng lượng bền bỉ.

  • 1 cốc nước ép táo.

• Bữa trưa:

  • Gà xào rau củ với khoai tây – Gà cung cấp protein, khoai tây chứa vitamin C.

  • Salad bắp cải với dưa leo, cà rốt.

• Bữa tối:

  • Cá thu sốt cà chua – Cà chua chứa lycopene, giúp chống lại viêm.

  • Canh bí ngòi nấu nấm.

Ngày 7: Hoàn thiện chế độ dinh dưỡng, bảo vệ cơ thể

• Bữa sáng:

  • Sữa chua với hạt chia và quả việt quất – Hạt chia giàu omega-3, quả việt quất giàu vitamin C.

  • 1 cốc nước chanh ấm – Giúp giải độc cơ thể.

• Bữa trưa:

  • Thịt gà xào nấm và cải bó xôi – Nấm cung cấp selen và vitamin D.

  • Cơm gạo lứt với canh rau dền.

• Bữa tối:

  • Lẩu cá diêu hồng – Cá giàu omega-3 và vitamin D.

  • Salad trộn dầu oliu.

✅ Kết luận:

Với thực đơn 7 ngày giúp tăng cường sức đề kháng này, bạn có thể bảo vệ cơ thể và xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh cho cả gia đình. Ngoài ra, đừng quên duy trì chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, kết hợp với việc tập thể dục và ngủ đủ giấc để duy trì sức khỏe lâu dài.